Aj silní fajčiari vedia, že fajčenie je zlozvyk, ktorý má škodlivý vplyv na zdravie. Mnoho ľudí sníva o tom, že prestanú fajčiť, ale obávajú sa „abstinenčného syndrómu". Ako rýchlo a efektívne prestať fajčiť si povieme v našom článku.
Vo všeobecnosti, keď hovoríme o fajčení, je správnejšie hovoriť o „tabaku" ako o „nikotínovej" závislosti. Podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb WHO je závislosť od tabaku fyziologická porucha správania založená na užívaní psychoaktívnych látok. Skutočná závislosť na nikotíne je len jedným typom závislosti od tabaku.
Čo je závislosť na nikotíne
Nikotín sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v našom tele. Preto je fajčenie príčinou vzniku viac ako 40 rôznych chorôb. Tabakový dym obsahuje viac ako 7 000 škodlivých chemikálií, ako aj oxid uhoľnatý a voľné radikály poškodzujúce tkanivá.
Viac ako polovica fajčiarov sníva o tom, že sa vzdajú tohto škodlivého zlozvyku, ale predtým, ako budete bojovať proti fajčeniu, musíte zistiť dôvod, prečo človek fajčí. Lekári klasifikujú všetky dôvody fajčenia do niekoľkých typov fajčiarskeho správania:
„Stimulácia»
Tento typ fajčiarskeho správania sa prejavuje u ľudí, ktorí veria, že cigareta ich povzbudí, povzbudí a zbaví únavy. Závislosť u takýchto ľudí je psychologickej povahy a odvykanie od fajčenia spôsobuje príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie a asténie.
"Hra na cigarety»
Ľudia s týmto typom správania fajčia málo, často „do spoločnosti" a nie viac ako 2-3 cigarety denne. Viac ich zaujíma príslušenstvo: popolníky, obaly na cigarety, zapaľovače, drahé druhy cigariet. Fajčenie je skôr hra ako závislosť.
"Relaxácia»
Pre takýchto ľudí je veľmi ťažké prestať fajčiť. Cigareta je pre nich prostriedkom dodatočného potešenia pri relaxácii a situácia pri fajčení by mala byť pohodlná a relaxačná.
"Podpora"
Tento typ fajčenia je pre človeka nevyhnutný na zníženie emočného stresu. Takíto ľudia fajčia vo chvíľach plachosti, hnevu, neistoty a v nepríjemných situáciách.
"Smäd»
Tento typ je spojený s fyzickou závislosťou od nikotínu. Pokles hladiny nikotínu v krvi núti človeka napriek všetkým zákazom fajčiť. Práve tento typ fajčiarskeho správania možno považovať za skutočnú závislosť na nikotíne.
"Reflex»
Takíto fajčiari fajčia reflexívne, bez toho, aby premýšľali o fajčení. Fajčia častejšie počas práce, vo veľkom množstve a „automaticky". Najčastejšie nevedia vysvetliť dôvod fajčenia.
Všetky vyššie uvedené typy fajčiarskeho správania sa môžu vyskytovať buď izolovane, alebo kombinované v rôznych kombináciách.
Závislosť na tabaku postupuje s rastúcimi skúsenosťami s fajčením a prechádza 3 štádiami vývoja:
- 1. fáza - počiatočná. Fajčiar občas fajčí kvôli psychickej závislosti. Fyzická závislosť sa v tomto štádiu nepozoruje.
- 2. štádium je charakterizované počiatočnými prejavmi fyzickej závislosti od nikotínu.
- Stupeň 3 kombinuje výrazné faktory psychickej a fyzickej závislosti od nikotínu.
Ak chcete zistiť, či máte závislosť na nikotíne, odpovedzte na niekoľko otázok:
- Fajčíte viac ako jednu škatuľku cigariet denne?
- Máte chuť fajčiť do pol hodiny po prebudení?
- Mali ste pri odvykaní od fajčenia silné nutkanie znova fajčiť a trápili vás „abstinenčné príznaky"?
Ak ste na všetky 3 otázky odpovedali áno, ste silne závislý od nikotínu.
Príčinou závislosti je samotný nikotín, ktorý sa do mozgu dostane do 7 sekúnd po prvom vdýchnutí tabakových výrobkov. Tam nikotín interaguje s nikotínovými receptormi a podporuje produkciu neurotransmiterov vrátane dopamínu. Tieto látky vytvárajú závislosť na nikotíne. Akonáhle si fajčiar urobí dlhšiu prestávku od fajčenia, hladina týchto látok v krvi sa zníži a nastáva „abstinenčný syndróm": túžba po fajčení, úzkosť, znížená pozornosť, nepokoj a podráždenosť, slabosť, nepohodlie a malátnosť. Osoba vyvíja kašeľ, nespavosť a iné somatické príznaky. Trvanie takéhoto obdobia sa môže pohybovať od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú, aby tí, ktorí prestali fajčiť, užívali špeciálne farmakologické lieky.
Zaujímavé fakty o fajčení
| Fakt o fajčení | Popis |
|---|---|
| Počet fajčiarov na svete (WHO) | 1 miliarda ľudí |
| Percento fajčiarov podľa pohlavia | 40 % všetkých mužov, 9 % všetkých žien |
| V ktorých krajinách je fajčenie bežnejšie? | Kiribati, Čierna Hora, Grécko, Timor |
| V ktorých krajinách je fajčenie menej bežné? | Ghana, Etiópia, Nigéria, Eritrea, Panama |
| Choroby spôsobené fajčením | plešatosť, šedý zákal, skoré vrásky, strata sluchu, rakovina kože, zubný kaz, emfyzém, osteoporóza, srdcové choroby, žalúdočné vredy, potraty, poruchy spermatogenézy, psoriáza, obliterujúca trombarteritída, rakovina viac ako 15 orgánov |
| Ročná úmrtnosť na fajčenie (WHO) | viac ako 7 miliónov ľudí (z toho 1, 5 milióna žien) - každých 6, 5 sekundy jedna osoba |
| Ročná úmrtnosť v dôsledku pasívneho fajčenia (sekundárne fajčenie) (WHO) | 1, 2 milióna ľudí (z toho 64 % sú ženy a asi 65 000 detí) |
| Populárne mýty o fajčení |
|
5 najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť
Väčšina fajčiarov sa aspoň raz v živote pokúsila prestať fajčiť. Niektorým sa to podarilo, no iní nedokázali vydržať bolestivé abstinenčné príznaky a pokus bol neúspešný. Okrem pevnej vôle možno budete potrebovať špeciálne lieky alebo pomoc špecialistu.
Závislosť od tabaku je jednou z najsilnejších závislostí a vzniká oveľa rýchlejšie ako napríklad závislosť od alkoholu. Preto sa veľmi ťažko lieči.
1. Drogy
Lekári používajú dva typy liekov na liečbu závislosti od nikotínu: nikotínové náhradné lieky (NRT) a lieky, ktoré neobsahujú nikotín. Tieto produkty sú dobré ako pre tých, ktorí chcú úplne prestať fajčiť, tak aj pre ľudí, ktorí chcú znížiť intenzitu fajčenia. Pozitívny výsledok je však možné dosiahnuť až po odstránení psychickej závislosti a WIP poskytuje iba časové oneskorenie riešenia tohto problému.
Lieky, ktoré neobsahujú nikotín
Medzi lieky, ktoré neobsahujú nikotín, patria antagonisty nikotínových receptorov (NRA) a atypické antidepresíva. Atypické antidepresíva sa však na liečbu závislosti od nikotínu oficiálne nepoužívajú.
Antagonisty nikotínových receptorov zabraňujú interakcii nikotínu s receptormi nervového systému a fajčenie cigariet už nie je pre fajčiara príjemné.
ANR sa začína 1 týždeň pred očakávaným dátumom ukončenia fajčenia a pokračuje 12 týždňov. V období od 8 do 35 dní liečby sa odporúča úplne opustiť cigarety.
Výhody a nevýhody:
- doba liečby pre ANR je niekoľkonásobne kratšia ako pre NWP; lieky nevyžadujú postupné vysadenie; dobrý terapeutický účinok.
- dostupné na lekársky predpis; mať komplexný dávkovací režim; veľa kontraindikácií; Neužívajte do 18 rokov, počas tehotenstva alebo laktácie.
Náhradné nikotínové lieky
Produkty náhrady nikotínu (NRT) sú navrhnuté tak, aby priamo dodávali nikotín do ľudského tela a nahradili tak pravidelné fajčenie. Takéto produkty sú dostupné vo forme pastiliek, náplastí, žuvačiek, sprejov a inhalátorov. Odvykanie od fajčenia sa dosiahne zmiernením abstinenčných príznakov a postupným znižovaním dávky lieku.
Čas prieniku nikotínu do krvi a jeho prítomnosť v tele závisí od formy lieku. Nikotínové náplasti sa aplikujú priamo na pokožku. Náplasť uvoľňuje nikotín 16-24 hodín. Žuvačky, sublingválne tablety a spreje účinkujú rýchlejšie, ale nikotín zostáva v krvi oveľa kratšiu dobu. Najrýchlejšie pôsobiacim prostriedkom je nikotínový sprej. Po jeho aplikácii sa účinok dostaví do 60 sekúnd.
Výhody a nevýhody:
- zmierniť abstinenčné príznaky; vhodné pre ľudí, ktorí nechcú úplne prestať fajčiť; minimálny počet kontraindikácií.
- pred použitím vyžadovať konzultáciu s lekárom; Nemožno používať do 18 rokov, počas tehotenstva a laktácie.
2. Psychoterapia
Psychoterapia pomáha formovať pozitívne postoje a vštepovať zručnosti, ktoré dokážu kontrolovať závislosť od nikotínu. Psychoterapia je najúčinnejšia v kombinácii s liečbou drogami. Psychoterapeuti často používajú ericksonovskú hypnózu, kognitívnu psychoterapiu a niektoré ďalšie techniky. Už po 2-3 sedeniach s psychoterapeutom potreba pacienta fajčiť zmizne.
Výhody a nevýhody:
- výrazný terapeutický účinok; zvyšuje účinok liečby drogami; Potrebné sú len 2-3 sedenia.
- vyžaduje vysokokvalifikovaného odborníka; závisí od motivácie pacienta.
3. Akupunktúra
Táto metóda je založená na dopade ihiel na biologicky aktívne body tela, čo pomáha zmierniť abstinenčné príznaky a fyzickú túžbu po fajčení. Najčastejšie sa používa kurz 3-10 procedúr, počas ktorých sú ihly inštalované na akupunktúrnych bodoch na rukách a nohách. Ďalšou populárnou metódou je ihlové tlačidlo, ktoré sa dlhodobo inštaluje pod kožu ušnice. V momente, keď sa objaví túžba po fajčení, pacient ju stlačí a chuť ustúpi.
Výhody a nevýhody:
- nevyžaduje použitie liekov; krátky priebeh liečby; nemá žiadne kontraindikácie ani vedľajšie účinky;
- vyžaduje vysokú motiváciu pacienta; Môžete dôverovať iba vysokokvalifikovanému špecialistovi.
4. Konzultácia lekára
Prvým štádiom závislosti na nikotíne je psychická závislosť. Najčastejšie sa spája s „rituálom fajčenia". Dôvodom môže byť zainteresovaná spoločnosť, spojenie fajčenia so šálkou kávy alebo šoférovania auta. U mladých ľudí môže byť začiatok fajčenia spôsobený túžbou vyzerať zrelšie, nezávislejšie a mať určitú „statusovú" pozíciu. V tomto prípade môže byť rozhodujúcim faktorom pri odvykaní od fajčenia rozhovor s lekárom - napríklad psychoterapeutom alebo narkológom. Uvedomenie si poškodenia zdravia a pomoc špecialistu pomôžu zbaviť sa podmieneného reflexu, ktorý spôsobuje túžbu po fajčení.
Existujú bezplatné poradenské centrá, ktorých operátori vám kedykoľvek počas dňa telefonicky poradia a pomôžu vám nájsť najefektívnejší spôsob, ako prestať fajčiť. Lekár vám bude vedieť odporučiť rôzne programy a kurzy zamerané na prekonanie závislosti od tabaku.
Výhody a nevýhody:
- konzultácia s lekárom zvyšuje účinnosť akéhokoľvek typu terapie; vám umožňuje zaobísť sa bez použitia liekov, ak ste vysoko motivovaní.
- pomôže len pri slabom stupni závislosti; je potrebná vysoká motivácia prestať fajčiť.
5. Behaviorálna terapia
Tento súbor opatrení je zameraný na vytvorenie priaznivých podmienok pre odvykanie od fajčenia alebo zníženie počtu vyfajčených cigariet. Podľa štatistík iba 3-7% fajčiarov dokáže prestať fajčiť bez pomoci odborníkov a liekovej terapie. Zmenou svojho vzorca správania je však oveľa jednoduchšie prestať fajčiť alebo znížiť jeho intenzitu.
- Rozhodnite sa, či prestanete fajčiť naraz alebo postupne. Ak nie hneď, naplánujte si postupné znižovanie počtu vyfajčených cigariet.
- Ak sa rozhodnete prestať fajčiť hneď, stanovte si vopred dátum, kedy to urobíte. Skúste si to načasovať tak, aby sa zhodovalo s udalosťou, ktorá je pre vás významná. V predvečer tohto dňa fajčite dvakrát toľko, aby ste svoje telo presýtili nikotínom.
- Ak v práci často fajčíte, načasujte odvykanie od fajčenia tak, aby sa krylo s dovolenkou alebo víkendmi. Pokúste sa nájsť partnera, ktorý prestane fajčiť.
- Pri postupnom odvykaní sa snažte po spánku a jedle nefajčiť čo najdlhšie. Odstráňte cigarety, zapaľovače a popolníky z dohľadu. Snažte sa nefajčiť v prítomnosti detí, príbuzných a v spoločnosti. Často navštevujte miesta, kde je fajčenie zakázané.
- Nekupujte cigarety vopred, skúste vyfajčiť len polovicu cigarety.
- Ak cítite nutkanie fajčiť, nefajčite okamžite. Akútna túžba po fajčení trvá 3-5 minút. Predtým, ako to urobíte, zacvičte si alebo si urobte ľahkú prechádzku.
- Pokúste sa pravidelne na chvíľu prestať fajčiť: pol dňa, deň, pár dní atď.
- Chodiť do posilňovne. Aktívne fyzické cvičenie zvyšuje produkciu hormónov potešenia a zmierňuje abstinenčné príznaky.
Rady lekárov pre tých, ktorí chcú prestať fajčiť
Nikotínová závislosť sa prejavuje na psychickej, emocionálnej a fyzickej úrovni. Podľa lekárov je pri odvykaní od fajčenia hlavným kľúčom k úspechu silná motivácia. To je dôvod, prečo by mal každý fajčiar poznať škodlivé účinky fajčenia a výhody jeho odvykania.
Väčšina lekárov je skeptická, pokiaľ ide o schopnosť „skúseného" fajčiara opustiť tento zlozvyk sám. Experimenty s liekmi na substitučnú nikotínovú terapiu nie sú o nič menej nebezpečné.
Terapia závislosti na nikotíne by mala byť komplexná a individuálne prispôsobená. Existuje niekoľko vyvinutých techník, ktoré môžu účinne bojovať proti tomuto problému. Liečba závislosti je vážna a časovo náročná úloha. Bez konzultácie a dohľadu lekára bude dosiahnutie úspechu oveľa ťažšie. Po posúdení stupňa závislosti a charakteristík vášho tela vám kvalifikovaný odborník vyberie liečebný režim, ktorý je pre vás vhodný. Iba v tomto prípade bude výsledok pozitívny a očakávaný.
Populárne otázky a odpovede
Mnohí fajčiari, ktorí sa rozhodli prestať fajčiť, začínajú študovať túto tému na internete. Vybrali sme najobľúbenejšie otázky a adresovali sme ich nášmu odborníkovi.
- Prečo je také ťažké prestať fajčiť?
Závislosť na nikotíne postihuje všetky oblasti ľudského tela: psychickú, emocionálnu a fyzickú. Čo sa týka sily pripútanosti, lekári ju porovnávajú so závislosťou od alkoholu a drog. Keď prestanete fajčiť, objaví sa „abstinenčný syndróm". Zmierniť tieto prejavy je najťažšia úloha. Liečba si vyžaduje dlhodobý, komplexný a profesionálny prístup.
- Je možné náhle prestať fajčiť?
S vyjadrenou motiváciou bude tento prístup k problému najefektívnejší. Ak máte silnú závislosť, lekári odporúčajú okamžite prestať. Náhradná nikotínová liečba alebo blokátory nikotínových receptorov pomôžu zmierniť abstinenčné príznaky.
- Ako prebieha odvykanie od cigariet?
Pri odvykaní od fajčenia na niekoľko dní a niekedy aj mesiacov sa objavia príznaky takzvaného „abstinenčného syndrómu": túžba po fajčení, úzkosť, znížená pozornosť, nepokoj a podráždenosť, slabosť, nepohodlie a malátnosť. Kašeľ, nespavosť a ďalšie somatické príznaky sa zvyšujú.
- Kedy zmizne túžba po fajčení?
Najsilnejšia túžba po fajčení sa objaví do týždňa. Neskôr túžba po fajčení ustúpi, ale môže pretrvávať ešte jeden až niekoľko mesiacov. Lekári považujú pokus prestať fajčiť za úspešný, ak pacient šesť mesiacov nefajčí.
- Je v poriadku niekedy fajčiť?
Neexistuje žiadna „bezpečná" úroveň fajčenia. Podľa štatistík, ak človek vyfajčí len jednu cigaretu denne, zvyšuje šancu na srdcové ochorenie alebo mŕtvicu o 30-50%. Každá „občas vyfajčená cigareta" môže vrátiť bývalého fajčiara k závislosti na nikotíne.
- Prečo ľudia priberajú, keď prestanú fajčiť?
Hlavným dôvodom priberania je „stresové jedenie". Pri odvykaní od fajčenia ľudia často maškrtia namiesto fajčiarskych prestávok, čo vedie k priberaniu. Niekedy počas fajčenia dochádza k narušeniu endokrinného systému, čo vedie k strate hmotnosti. Po ukončení fajčenia sa hmotnosť môže vrátiť na predchádzajúcu úroveň.